12 häufige Anzeichen und Symptome von Magnesiummangel:
- Muskelkrämpfe
- Schwindel
- Ruhelose Beine
- Muskelschwäche
- Lustlosigkeit
- Nervosität
- Migräne
- Menstruationsbeschwerden
- PMS
- Unruhe
- Geringe Libido
- Kalte Hände und Füße
Wie viel Magnesium braucht man?
Eine erwachsene Frau braucht etwa 300 Milligramm Magnesium pro Tag. Wenn man schwanger ist oder stillt, braucht man 280 Milligramm pro Tag. Erwachsene Männer brauchen 350 Milligramm Magnesium pro Tag.
Mangel beheben
Ein Magnesiummangel kann auf verschiedene Weise behoben werden. Beispielsweise kann man Magnesiumpräparate, Magnesiumtabletten oder Magnesiumöl zu sich nehmen. Natürlich kann man auch seine Ernährung umstellen. Wenn man ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, sollte man auf die empfohlene Tagesdosis achten.
Einen Überschuss an Magnesium kann man nicht durch natürliche Lebensmittel, sondern nur durch Nahrungsergänzungsmittel bekommen. Nimm daher niemals mehr als 250 Milligramm Magnesium pro Tag durch Tabletten oder Nahrungsergänzungsmittel zu dir.
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